Traditionelle Rezepte

McDonald's verwendet diesen Trick, um nächtliche betrunkene Kämpfe zu verhindern

McDonald's verwendet diesen Trick, um nächtliche betrunkene Kämpfe zu verhindern

Die Fast-Food-Kette versucht, die Gäste zu ermutigen, auch nach einer durchzechten Nacht ihr Bestes zu geben

Genießen Sie Ihr betrunkenes Essen in Ruhe bei klassischer Musik an einigen McDonald's-Standorten.

Wenn Sie jemals in ein wandern MC Donalds in Australien spät in der Nacht hören Sie vielleicht klassische Musik, während Sie sich in a Big Mac. Nein, es ist kein Fehler – einige Orte verwenden den Trick, um betrunkene Kämpfe zu verhindern.

Entsprechend news.com.auAuch Standorte in Schottland und England haben die Strategie getestet, nachdem es in den Restaurants zu Schlägereien gekommen war.

„Wir haben in der Vergangenheit die Wirkung klassischer Musik getestet und in einigen unserer Restaurants gespielt, da sie zu einem akzeptableren Verhalten anregt“, sagte ein Sprecher von McDonald’s Spiegel. „Normalerweise wird ab dem frühen Abend klassische Musik gespielt, und in einigen Fällen an bestimmten Abenden in einer kleinen Anzahl von Restaurants.“

Eine Sprecherin von McDonald's Australien sagte, obwohl sie klassische Musik spielt, um sie einzudämmen betrunken Kämpfe ist keine unternehmensweite Richtlinie, einige Standorte haben es in der Vergangenheit versucht.

Warum klassische Musik? Studien deuten darauf hin, dass das Spielen klassischer Musik eine beruhigende Wirkung hat, die Stress abbauen und das Schlafverhalten verbessern kann. Einer lernen Dirigiert von der University of Southern California war das Hören von Bach, Brahms und Mozart besonders hilfreich beim Studieren für das Finale.

Um zu erfahren, warum Sie sich nach Junk Food sehnen, wenn Sie betrunken sind, klicken Sie hier.


8 Schritte, um Ihre nächtlichen Binges zu stoppen

Schleichen Sie manchmal einen Late-Night-Snack, auch wenn Sie ein großes Abendessen hatten? Oder, schlimmer noch, sind Sie nachts süchtig?

Du bist nicht alleine! Haben Sie nach einer großen Mahlzeit Hunger? Essen Sie bis spät in die Nacht weiter? Millionen leiden unter diesem verheerenden Problem, das zu Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen führt!

Ich nenne das die Sumo-Ringer-Diät. Haben Sie sich jemals gefragt, wie einige dieser Männer so groß werden? Sie haben eine riesige Mahlzeit und gehen dann gleich schlafen – garantiert, dass sie die Pfunde packen!

Wenn Sie also spät in der Nacht kurz vor dem Schlafengehen essen, befinden Sie sich auf der Sumo-Ringer-Diät, und Sie werden an Gewicht zunehmen und Prä-Diabetes bekommen. Ihr Körper speichert die zusätzlichen Kalorien als Fett, anstatt sie zu verarbeiten und zu verbrennen.

Also, wie passiert das? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, warum Sie sich selbst nach einer großen Mahlzeit nach mehr Essen, mehr Zucker und mehr Junk-Essen sehnen und Sie Chips oder Süßigkeiten oder andere ungesunde Lebensmittel haben möchten? Was ist die Ursache dafür und wie gehen wir damit um?

Bringen Sie Ihre Hormone ins Gleichgewicht

Es ist kein Charakterfehler oder ein emotionales Problem, das Sie beheben müssen. Es ist kein psychologisches Trauma, über das man hinwegkommen muss (obwohl für manche Nachtessen ist durch Stress ausgelöst). Es ist einfache Biologie. Alles, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, warum diese Veränderungen in Ihrem Körper passieren, damit Sie sich spät in der Nacht nach Essen sehnen, und dann können Sie sie überwinden.

Die zugrunde liegende Ursache ist ein Ungleichgewicht der Hormone, die Ihren Appetit regulieren. Das nenne ich die vier Hormone der Apokalypse. Es gibt bestimmte Dinge, die jeden von ihnen auslösen, und wenn Sie verstehen, wie man sie ausbalanciert, werden Sie kein Verlangen nach Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln haben … und Sie werden nicht spät in der Nacht essen.

Diese vier Hormone sind die folgenden:

  • Insulin – Ein sehr wichtiges Hormon, das Ihr Körper produziert, um den Zucker in Ihrer Ernährung zu verarbeiten. Wenn Ihr Insulin nach dem Verzehr von Zucker und Mehl oder Junk abstürzt, macht es Sie hungrig. Dies kann sogar nach einer großen Mahlzeit mit „gutem Essen“ passieren.
  • Leptin – Das bremst Ihren Appetit. Leptin sagt zu deinem Gehirn: „Oh, ich bin satt. Ich brauche kein Essen mehr." Wenn Sie viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Mehl essen, funktioniert das Leptin nicht mehr. Ihr Gehirn wird tatsächlich Leptin-resistent.
  • Ghrelin – Ein „Hungerhormon“, das in Ihrem Magen produziert wird und hilft, Ihren Appetit zu regulieren. Ghrelin sendet die Nachricht: „Du solltest essen – ich habe Hunger!“
  • Peptid YY – Ein Hormon, das in deinem Darm produziert wird und sagt: „Hey, ich bin satt! Ich habe genug zu essen. Mehr brauche ich nicht."

Es gibt noch ein weiteres Hormon, das wir berücksichtigen müssen: Cortisol, das Stresshormon. Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihr Cortisolspiegel, und wenn das passiert, werden Sie hungriger und Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel steigen. Dies schafft die Voraussetzungen für Prädiabetes oder Insulinresistenz, und es ist ein Teufelskreis.

All diese Hormone müssen also im Gleichgewicht gehalten werden. Wie bringt man sie ins Gleichgewicht? Es ist sehr einfach.

8 Schritte, um das nächtliche Essen zu beenden

Hier sind die 8 Schritte, die Sie unternehmen sollten, um Ihre Hormone auszugleichen, das Heißhunger zu stoppen und die nächtlichen Essattacken zu beenden.

  • Frühstück essen: Dies ist die Schlüsselstrategie, um das nächtliche Verlangen zu stoppen. Wenn Sie nachts süchtig machen, möchten Sie natürlich nicht frühstücken, denn wenn Sie aufwachen, sind Sie immer noch satt. Sie müssen also diesen Kreislauf durchbrechen und mit dem Frühstück beginnen: einem guten Proteinfrühstück. Es gibt zwei Frühstücke, die ich liebe und die ganze Zeit benutze. Das erste sind Eier in jeder beliebigen Form: als Omelett, gebraten oder pochiert. Eier sind eine großartige Proteinquelle, die hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen. Achte darauf, GANZE Eier zu essen, kein Eiweiß. Der zweite ist ein vollwertiger Proteinshake, der ganz einfach zubereitet werden kann. Ich bewahre alle Zutaten, die ich brauche, in meinem Schrank auf, so dass es „fehlersicher“ ist und ich nicht darüber nachdenken muss. Es ist alles da. Ich gebe Hanfsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Walnüsse, Mandelbutter, Kokosbutter, gefrorene Preiselbeeren, gefrorene wilde Blaubeeren und etwas ungesüßte Mandel- oder Hanfmilch hinein. Ich habe diese Zutaten in den Mixer gegeben und es ist fantastisch. Wenn Sie eines davon zum Frühstück haben, wird Ihr Blutzucker den ganzen Morgen und den ganzen Tag über gleichmäßig gehalten.
  • Trinke nicht deine Kalorien: Wenn Sie zuckerhaltige, flüssige Kalorien in Form von Limonaden, Säften, Lattes, Sportgetränken oder Eistees haben, wird Ihr Insulin und Blutzucker in die Höhe getrieben und Heißhunger verursacht.
  • Achte darauf, dass du regelmäßig isst: Frühstücken, Mittag- und Abendessen. Wenn du zwischendurch einen Snack möchtest, ist das in Ordnung, aber achte darauf, dass du in regelmäßigen Rhythmen und zu regelmäßigen Zeiten isst. Ihr Körper ist eine hormonelle Uhr, und Sie müssen im Rhythmus essen, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Protein und hochwertiges Fett zu sich: Gute Fette sind Nüsse und Samen, Avocados, Kokosnuss, Olivenöl oder hochwertiges Protein wie Hühnchen, Fisch oder Weidefleisch. Eine Kombination davon (plus viel Gemüse) gleicht Ihren Blutzucker aus.
  • Finden Sie Ihre Pause-Taste und beruhigen Sie den Stress: Stress macht dick (und übermäßiges Essen), Entspannung macht dünn. Lernen Sie, Ihre Pause-Taste zu finden und Stress abzubauen. Ich ermutige Sie, sich meinen Blog zum Thema Stressabbau anzusehen, um genau zu erfahren, was zu tun ist. Atmung, Yoga und Bewegung sind einige meiner Lieblingsmethoden, um Stress abzubauen, was hilft, die Hormone zurückzusetzen, die Gehirnchemie auszugleichen und das Verlangen zu stoppen.
  • Schlaf priorisieren: Wenn Sie nicht schlafen, werden Sie hungrig, insbesondere nach Kohlenhydraten und Zucker. Wieso den? Denn wenn Sie sich den Schlaf entziehen, steigt Ghrelin, das Hormon, das den Hunger antreibt, und PYY, das Hormon, das Sie satt macht, sinkt. Wenn Sie also abnehmen möchten, schlafen Sie es aus.
  • Finden Sie Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Die Leute wissen das nicht, aber Sie sehnen sich oft nach dem, auf das Sie allergisch oder empfindlich sind. Und Gluten und Milchprodukte gehören zu den größten Auslösern für Nahrungsmittelempfindlichkeit. Versuchen Sie, diese für ein paar Wochen loszuwerden und sehen Sie, ob Ihr Verlangen aufhört.
  • Ergänzung gegen Heißhunger: Es gibt natürliche Moleküle, die Ihren Blutzucker und Ihr Insulin ausgleichen und helfen, das Heißhunger zu stoppen.
    • Omega-3-Fette, insbesondere Fischöl – ein paar Kapseln pro Tag können wirklich helfen.
    • Vitamin-D hilft auch, Hormone zu regulieren und Insulin auszugleichen.
    • Es gibt auch eine Super-Faserergänzung namens PGX das ist ganz einfach zu nehmen. Es wird aus einer japanischen Wurzel namens Glucomannan und Algen hergestellt. Und es kommt in einem Pulver oder in Kapseln. Nehmen Sie es 10 bis 15 Minuten vor dem Essen und nach dem Abendessen ein, und es wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu lindern. Es verlangsamt den Anstieg von Insulin und Blutzucker, hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, erhöht den PYY, gleicht alle Hormone aus und stoppt das Verlangen. Ich habe gesehen, wie Menschen mit diesem einfachen ballaststoffreichen Nahrungsergänzungsmittel bis zu 40 Pfund verloren haben.
    • Chrom,Liponsäure, N-Acetylcystein (NAC) kann auch helfen, Heißhunger zu reduzieren.
    • Neue Studien zeigen, wie verzweigte Kette Aminosäuren kann auch helfen, Ihre Hormone auszugleichen, Ihren Heißhunger zu stoppen und die Muskelmasse zu erhöhen.

    Erzählen Sie uns Ihre Geschichte. Teilen Sie es mit der Community im Kommentarbereich unten. Erfahren Sie, wie andere damit umgegangen sind und sehen Sie, dass Sie nicht allein sind. Teilen Sie diesen Blog auch mit Ihren Freunden und Ihrer Familie auf Facebook und Twitter. Melden Sie sich rechts für unseren Newsletter und Blog an, damit Sie jede Woche einen erhalten. Und stellen Sie eine Frage, damit ich nächste Woche einen Hausbesuch bei Ihnen machen kann.

    Gesundheit und Glück wünschen,

    Mark Hyman, MD


    8 Schritte, um Ihre nächtlichen Binges zu stoppen

    Schleichen Sie manchmal einen Late-Night-Snack, auch wenn Sie ein großes Abendessen hatten? Oder, schlimmer noch, sind Sie nachts süchtig?

    Du bist nicht alleine! Haben Sie nach einer großen Mahlzeit Hunger? Essen Sie bis spät in die Nacht weiter? Millionen leiden unter diesem verheerenden Problem, das zu Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen führt!

    Ich nenne das die Sumo-Ringer-Diät. Haben Sie sich jemals gefragt, wie einige dieser Männer so groß werden? Sie haben eine riesige Mahlzeit und gehen dann gleich schlafen – garantiert, dass sie die Pfunde packen!

    Wenn Sie also spät in der Nacht kurz vor dem Schlafengehen essen, befinden Sie sich auf der Sumo-Ringer-Diät, und Sie werden an Gewicht zunehmen und Prädiabetes bekommen. Ihr Körper speichert die zusätzlichen Kalorien als Fett, anstatt sie zu verarbeiten und zu verbrennen.

    Also, wie passiert das? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, warum Sie sich selbst nach einer großen Mahlzeit nach mehr Essen, mehr Zucker und mehr Junk-Essen sehnen und Sie Chips oder Süßigkeiten oder andere ungesunde Lebensmittel haben möchten? Was ist die Ursache dafür und wie gehen wir damit um?

    Bringen Sie Ihre Hormone ins Gleichgewicht

    Es ist kein Charakterfehler oder ein emotionales Problem, das Sie beheben müssen. Es ist kein psychologisches Trauma, über das man hinwegkommen muss (obwohl für manche Nachtessen ist durch Stress ausgelöst). Es ist einfache Biologie. Alles, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, warum diese Veränderungen in Ihrem Körper passieren, damit Sie sich spät in der Nacht nach Essen sehnen, und dann können Sie sie überwinden.

    Die zugrunde liegende Ursache ist ein Ungleichgewicht der Hormone, die Ihren Appetit regulieren. Das nenne ich die vier Hormone der Apokalypse. Es gibt bestimmte Dinge, die jeden von ihnen auslösen, und wenn Sie verstehen, wie man sie ausbalanciert, werden Sie kein Verlangen nach Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln haben … und Sie werden nicht spät in der Nacht essen.

    Diese vier Hormone sind die folgenden:

    • Insulin – Ein sehr wichtiges Hormon, das Ihr Körper produziert, um den Zucker in Ihrer Ernährung zu verarbeiten. Wenn Ihr Insulin nach dem Verzehr von Zucker und Mehl oder Müll abstürzt, macht es Sie hungrig. Dies kann sogar nach einer großen Mahlzeit mit „gutem Essen“ passieren.
    • Leptin – Das bremst Ihren Appetit. Leptin sagt zu deinem Gehirn: „Oh, ich bin satt. Ich brauche kein Essen mehr." Wenn Sie viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Mehl essen, funktioniert das Leptin nicht mehr. Ihr Gehirn wird tatsächlich Leptin-resistent.
    • Ghrelin – Ein „Hungerhormon“, das in Ihrem Magen produziert wird und hilft, Ihren Appetit zu regulieren. Ghrelin sendet die Nachricht: „Du solltest essen – ich habe Hunger!“
    • Peptid YY – Ein Hormon, das in deinem Darm produziert wird und sagt: „Hey, ich bin satt! Ich habe genug zu essen. Mehr brauche ich nicht."

    Es gibt noch ein weiteres Hormon, das wir berücksichtigen müssen: Cortisol, das Stresshormon. Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihr Cortisolspiegel, und wenn das passiert, werden Sie hungriger und Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel steigen. Dies schafft die Voraussetzungen für Prädiabetes oder Insulinresistenz, und es ist ein Teufelskreis.

    All diese Hormone müssen also im Gleichgewicht gehalten werden. Wie bringt man sie ins Gleichgewicht? Es ist sehr einfach.

    8 Schritte, um das nächtliche Essen zu beenden

    Hier sind die 8 Schritte, die Sie unternehmen sollten, um Ihre Hormone auszugleichen, das Heißhunger zu stoppen und die nächtlichen Essattacken zu beenden.

    • Frühstück essen: Dies ist die Schlüsselstrategie, um das nächtliche Verlangen zu stoppen. Wenn Sie nachts süchtig machen, möchten Sie natürlich nicht frühstücken, denn wenn Sie aufwachen, sind Sie immer noch satt. Sie müssen also diesen Kreislauf durchbrechen und mit dem Frühstück beginnen: einem guten Proteinfrühstück. Es gibt zwei Frühstücke, die ich liebe und die ganze Zeit benutze. Das erste sind Eier in jeder beliebigen Form: als Omelett, gebraten oder pochiert. Eier sind eine großartige Proteinquelle, die hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen. Achte darauf, GANZE Eier zu essen, kein Eiweiß. Der zweite ist ein vollwertiger Proteinshake, der ganz einfach zubereitet werden kann. Ich bewahre alle Zutaten, die ich brauche, in meinem Schrank auf, so dass es „fehlersicher“ ist und ich nicht darüber nachdenken muss. Es ist alles da. Ich gebe Hanfsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Walnüsse, Mandelbutter, Kokosbutter, gefrorene Preiselbeeren, gefrorene wilde Blaubeeren und etwas ungesüßte Mandel- oder Hanfmilch hinein. Ich habe diese Zutaten in den Mixer gegeben und es ist fantastisch. Wenn Sie eines davon zum Frühstück haben, wird Ihr Blutzucker den ganzen Morgen und den ganzen Tag über gleichmäßig gehalten.
    • Trinke nicht deine Kalorien: Wenn Sie zuckerhaltige, flüssige Kalorien in Form von Limonaden, Säften, Lattes, Sportgetränken oder Eistees haben, wird Ihr Insulin und Blutzucker in die Höhe getrieben und Heißhunger verursacht.
    • Achte darauf, dass du regelmäßig isst: Frühstücken, Mittag- und Abendessen. Wenn du zwischendurch einen Snack möchtest, ist das in Ordnung, aber achte darauf, dass du in regelmäßigen Rhythmen und zu regelmäßigen Zeiten isst. Ihr Körper ist eine hormonelle Uhr, und Sie müssen im Rhythmus essen, um das Gleichgewicht zu halten.
    • Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Protein und hochwertiges Fett zu sich: Gute Fette sind Nüsse und Samen, Avocados, Kokosnuss, Olivenöl oder hochwertiges Protein wie Huhn, Fisch oder Fleisch aus Grasfütterung. Eine Kombination davon (plus viel Gemüse) gleicht Ihren Blutzucker aus.
    • Finden Sie Ihre Pause-Taste und beruhigen Sie den Stress: Stress macht dick (und übermäßiges Essen), Entspannung macht dünn. Lernen Sie, Ihre Pause-Taste zu finden und Stress abzubauen. Ich ermutige Sie, sich meinen Blog zum Thema Stressabbau anzusehen, um genau zu erfahren, was zu tun ist. Atmung, Yoga und Bewegung sind einige meiner Lieblingsmethoden, um Stress abzubauen, was hilft, die Hormone zurückzusetzen, die Gehirnchemie auszugleichen und das Verlangen zu stoppen.
    • Schlaf priorisieren: Wenn Sie nicht schlafen, werden Sie hungrig, insbesondere nach Kohlenhydraten und Zucker. Wieso den? Denn wenn Sie sich den Schlaf entziehen, steigt Ghrelin, das Hormon, das den Hunger antreibt, und PYY, das Hormon, das Sie satt macht, sinkt. Wenn Sie also abnehmen möchten, schlafen Sie es aus.
    • Finden Sie Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Die Leute wissen das nicht, aber Sie sehnen sich oft nach dem, auf das Sie allergisch oder empfindlich sind. Und Gluten und Milchprodukte gehören zu den größten Auslösern für Nahrungsmittelempfindlichkeit. Versuchen Sie, diese für ein paar Wochen loszuwerden und sehen Sie, ob Ihr Verlangen aufhört.
    • Ergänzung gegen Heißhunger: Es gibt natürliche Moleküle, die Ihren Blutzucker und Ihr Insulin ausgleichen und helfen, das Heißhunger zu stoppen.
      • Omega-3-Fette, insbesondere Fischöl – ein paar Kapseln pro Tag können wirklich helfen.
      • Vitamin-D hilft auch, Hormone zu regulieren und Insulin auszugleichen.
      • Es gibt auch eine Super-Faserergänzung namens PGX das ist ganz einfach zu nehmen. Es wird aus einer japanischen Wurzel namens Glucomannan und Algen hergestellt. Und es kommt in einem Pulver oder in Kapseln. Nehmen Sie es 10 bis 15 Minuten vor dem Essen und nach dem Abendessen ein, und es wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu lindern. Es verlangsamt den Anstieg von Insulin und Blutzucker, hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, erhöht den PYY, gleicht alle Hormone aus und stoppt das Verlangen. Ich habe gesehen, wie Menschen mit diesem einfachen ballaststoffreichen Nahrungsergänzungsmittel bis zu 40 Pfund verloren haben.
      • Chrom,Liponsäure, N-Acetylcystein (NAC) kann auch helfen, Heißhunger zu reduzieren.
      • Neue Studien zeigen, wie verzweigte Kette Aminosäuren kann auch helfen, Ihre Hormone auszugleichen, Ihren Heißhunger zu stoppen und die Muskelmasse zu erhöhen.

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      Gesundheit und Glück wünschen,

      Mark Hyman, MD


      8 Schritte, um Ihre nächtlichen Binges zu stoppen

      Schleichen Sie manchmal einen Late-Night-Snack, auch wenn Sie ein großes Abendessen hatten? Oder, schlimmer noch, sind Sie nachts süchtig?

      Du bist nicht alleine! Haben Sie nach einer großen Mahlzeit Hunger? Essen Sie bis spät in die Nacht weiter? Millionen leiden unter diesem verheerenden Problem, das zu Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen führt!

      Ich nenne das die Sumo-Ringer-Diät. Haben Sie sich jemals gefragt, wie einige dieser Männer so groß werden? Sie haben eine riesige Mahlzeit und gehen dann gleich schlafen – garantiert, dass sie die Pfunde packen!

      Wenn Sie also spät in der Nacht kurz vor dem Schlafengehen essen, befinden Sie sich auf der Sumo-Ringer-Diät, und Sie werden an Gewicht zunehmen und Prä-Diabetes bekommen. Ihr Körper speichert die zusätzlichen Kalorien als Fett, anstatt sie zu verarbeiten und zu verbrennen.

      Also, wie passiert das? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, warum Sie sich selbst nach einer großen Mahlzeit nach mehr Essen, mehr Zucker und mehr Junk-Essen sehnen und Sie Chips oder Süßigkeiten oder andere ungesunde Lebensmittel haben möchten? Was ist die Ursache dafür und wie gehen wir damit um?

      Bringen Sie Ihre Hormone ins Gleichgewicht

      Es ist kein Charakterfehler oder ein emotionales Problem, das Sie beheben müssen. Es ist kein psychologisches Trauma, über das man hinwegkommen muss (obwohl für manche Nachtessen ist durch Stress ausgelöst). Es ist einfache Biologie. Alles, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, warum diese Veränderungen in Ihrem Körper passieren, damit Sie sich spät in der Nacht nach Essen sehnen, und dann können Sie sie überwinden.

      Die zugrunde liegende Ursache ist ein Ungleichgewicht der Hormone, die Ihren Appetit regulieren. Das nenne ich die vier Hormone der Apokalypse. Es gibt bestimmte Dinge, die jeden von ihnen auslösen, und wenn Sie verstehen, wie man sie ausbalanciert, werden Sie kein Verlangen nach Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln haben … und Sie werden nicht spät in der Nacht essen.

      Diese vier Hormone sind die folgenden:

      • Insulin – Ein sehr wichtiges Hormon, das Ihr Körper produziert, um den Zucker in Ihrer Ernährung zu verarbeiten. Wenn Ihr Insulin nach dem Verzehr von Zucker und Mehl oder Müll abstürzt, macht es Sie hungrig. Dies kann sogar nach einer großen Mahlzeit mit „gutem Essen“ passieren.
      • Leptin – Das bremst Ihren Appetit. Leptin sagt zu deinem Gehirn: „Oh, ich bin satt. Ich brauche kein Essen mehr." Wenn Sie viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Mehl essen, funktioniert das Leptin nicht mehr. Ihr Gehirn wird tatsächlich Leptin-resistent.
      • Ghrelin – Ein „Hungerhormon“, das in Ihrem Magen produziert wird und hilft, Ihren Appetit zu regulieren. Ghrelin sendet die Nachricht: „Du solltest essen – ich habe Hunger!“
      • Peptid YY – Ein Hormon, das in deinem Darm produziert wird und sagt: „Hey, ich bin satt! Ich habe genug zu essen. Mehr brauche ich nicht."

      Es gibt noch ein weiteres Hormon, das wir berücksichtigen müssen: Cortisol, das Stresshormon. Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihr Cortisolspiegel, und wenn das passiert, werden Sie hungriger und Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel steigen. Dies schafft die Voraussetzungen für Prädiabetes oder Insulinresistenz, und es ist ein Teufelskreis.

      All diese Hormone müssen also im Gleichgewicht gehalten werden. Wie bringt man sie ins Gleichgewicht? Es ist sehr einfach.

      8 Schritte, um das nächtliche Essen zu beenden

      Hier sind die 8 Schritte, die Sie unternehmen sollten, um Ihre Hormone auszugleichen, das Heißhunger zu stoppen und die nächtlichen Essattacken zu beenden.

      • Frühstück essen: Dies ist die Schlüsselstrategie, um das nächtliche Verlangen zu stoppen. Wenn Sie nachts süchtig machen, möchten Sie natürlich nicht frühstücken, denn wenn Sie aufwachen, sind Sie immer noch satt. Sie müssen also diesen Kreislauf durchbrechen und mit dem Frühstück beginnen: einem guten Proteinfrühstück. Es gibt zwei Frühstücke, die ich liebe und die ganze Zeit benutze. Das erste sind Eier in jeder beliebigen Form: als Omelett, gebraten oder pochiert. Eier sind eine großartige Proteinquelle, die hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen. Achte darauf, GANZE Eier zu essen, kein Eiweiß. Der zweite ist ein vollwertiger Proteinshake, der ganz einfach zubereitet werden kann. Ich bewahre alle Zutaten, die ich brauche, in meinem Schrank auf, so dass es „fehlersicher“ ist und ich nicht darüber nachdenken muss. Es ist alles da. Ich gebe Hanfsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Walnüsse, Mandelbutter, Kokosbutter, gefrorene Preiselbeeren, gefrorene wilde Blaubeeren und etwas ungesüßte Mandel- oder Hanfmilch hinein. Ich habe diese Zutaten in den Mixer gegeben und es ist fantastisch. Wenn Sie eines davon zum Frühstück haben, wird Ihr Blutzucker den ganzen Morgen und den ganzen Tag über gleichmäßig gehalten.
      • Trinke nicht deine Kalorien: Wenn Sie zuckerhaltige, flüssige Kalorien in Form von Limonaden, Säften, Lattes, Sportgetränken oder Eistees haben, wird Ihr Insulin und Blutzucker in die Höhe getrieben und Heißhunger verursacht.
      • Achte darauf, dass du regelmäßig isst: Frühstücken, Mittag- und Abendessen. Wenn du zwischendurch einen Snack möchtest, ist das in Ordnung, aber achte darauf, dass du in regelmäßigen Rhythmen und zu regelmäßigen Zeiten isst. Ihr Körper ist eine hormonelle Uhr, und Sie müssen im Rhythmus essen, um das Gleichgewicht zu halten.
      • Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Protein und hochwertiges Fett zu sich: Gute Fette sind Nüsse und Samen, Avocados, Kokosnuss, Olivenöl oder hochwertiges Protein wie Huhn, Fisch oder Fleisch aus Grasfütterung. Eine Kombination davon (plus viel Gemüse) gleicht Ihren Blutzucker aus.
      • Finden Sie Ihre Pause-Taste und beruhigen Sie den Stress: Stress macht dick (und übermäßiges Essen), Entspannung macht dünn. Lernen Sie, Ihre Pause-Taste zu finden und Stress abzubauen. Ich ermutige Sie, sich meinen Blog zum Thema Stressabbau anzusehen, um genau zu erfahren, was zu tun ist. Atmung, Yoga und Bewegung sind einige meiner Lieblingsmethoden, um Stress abzubauen, was hilft, die Hormone zurückzusetzen, die Gehirnchemie auszugleichen und das Verlangen zu stoppen.
      • Schlaf priorisieren: Wenn Sie nicht schlafen, werden Sie hungrig, insbesondere nach Kohlenhydraten und Zucker. Wieso den? Denn wenn Sie sich den Schlaf entziehen, steigt Ghrelin, das Hormon, das den Hunger antreibt, und PYY, das Hormon, das Sie satt macht, sinkt. Wenn Sie also abnehmen möchten, schlafen Sie es aus.
      • Finden Sie Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Die Leute wissen das nicht, aber Sie sehnen sich oft nach dem, auf das Sie allergisch oder empfindlich sind. Und Gluten und Milchprodukte gehören zu den größten Auslösern für Nahrungsmittelempfindlichkeit. Versuchen Sie, diese für ein paar Wochen loszuwerden und sehen Sie, ob Ihr Verlangen aufhört.
      • Ergänzung gegen Heißhunger: Es gibt natürliche Moleküle, die Ihren Blutzucker und Ihr Insulin ausgleichen und helfen, das Heißhunger zu stoppen.
        • Omega-3-Fette, insbesondere Fischöl – ein paar Kapseln pro Tag können wirklich helfen.
        • Vitamin-D hilft auch, Hormone zu regulieren und Insulin auszugleichen.
        • Es gibt auch eine Super-Faserergänzung namens PGX das ist ganz einfach zu nehmen. Es wird aus einer japanischen Wurzel namens Glucomannan und Algen hergestellt. Und es kommt in einem Pulver oder in Kapseln. Nehmen Sie es 10 bis 15 Minuten vor dem Essen und nach dem Abendessen ein, und es wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu lindern. Es verlangsamt den Anstieg von Insulin und Blutzucker, hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, erhöht den PYY, gleicht alle Hormone aus und stoppt das Verlangen. Ich habe gesehen, wie Menschen mit diesem einfachen ballaststoffreichen Nahrungsergänzungsmittel bis zu 40 Pfund verloren haben.
        • Chrom,Liponsäure, N-Acetylcystein (NAC) kann auch helfen, Heißhunger zu reduzieren.
        • Neue Studien zeigen, wie verzweigte Kette Aminosäuren kann auch helfen, Ihre Hormone auszugleichen, Ihren Heißhunger zu stoppen und die Muskelmasse zu erhöhen.

        Erzählen Sie uns Ihre Geschichte. Teilen Sie es mit der Community im Kommentarbereich unten. Erfahren Sie, wie andere damit umgegangen sind und sehen Sie, dass Sie nicht allein sind. Teilen Sie diesen Blog auch mit Ihren Freunden und Ihrer Familie auf Facebook und Twitter. Melden Sie sich rechts für unseren Newsletter und Blog an, damit Sie jede Woche einen erhalten. Und stellen Sie eine Frage, damit ich nächste Woche einen Hausbesuch bei Ihnen machen kann.

        Gesundheit und Glück wünschen,

        Mark Hyman, MD


        8 Schritte, um Ihre nächtlichen Binges zu stoppen

        Schleichen Sie manchmal einen Late-Night-Snack, auch wenn Sie ein großes Abendessen hatten? Oder, schlimmer noch, sind Sie nachts süchtig?

        Du bist nicht alleine! Haben Sie nach einer großen Mahlzeit Hunger? Essen Sie bis spät in die Nacht weiter? Millionen leiden unter diesem verheerenden Problem, das zu Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen führt!

        Ich nenne das die Sumo-Ringer-Diät. Haben Sie sich jemals gefragt, wie einige dieser Männer so groß werden? Sie haben eine riesige Mahlzeit und gehen dann gleich schlafen – garantiert, dass sie die Pfunde packen!

        Wenn Sie also spät in der Nacht kurz vor dem Schlafengehen essen, befinden Sie sich auf der Sumo-Ringer-Diät, und Sie werden an Gewicht zunehmen und Prä-Diabetes bekommen. Ihr Körper speichert die zusätzlichen Kalorien als Fett, anstatt sie zu verarbeiten und zu verbrennen.

        Also, wie passiert das? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, warum Sie sich selbst nach einer großen Mahlzeit nach mehr Essen, mehr Zucker und mehr Junk-Essen sehnen und Sie Chips oder Süßigkeiten oder andere ungesunde Lebensmittel haben möchten? Was ist die Ursache dafür und wie gehen wir damit um?

        Bringen Sie Ihre Hormone ins Gleichgewicht

        Es ist kein Charakterfehler oder ein emotionales Problem, das Sie beheben müssen. Es ist kein psychologisches Trauma, über das man hinwegkommen muss (obwohl für manche Nachtessen ist durch Stress ausgelöst). Es ist einfache Biologie. Alles, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, warum diese Veränderungen in Ihrem Körper passieren, damit Sie sich spät in der Nacht nach Essen sehnen, und dann können Sie sie überwinden.

        Die zugrunde liegende Ursache ist ein Ungleichgewicht der Hormone, die Ihren Appetit regulieren. Das nenne ich die vier Hormone der Apokalypse. Es gibt bestimmte Dinge, die jeden von ihnen auslösen, und wenn Sie verstehen, wie man sie ausbalanciert, werden Sie kein Verlangen nach Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln haben … und Sie werden nicht spät in der Nacht essen.

        Diese vier Hormone sind die folgenden:

        • Insulin – Ein sehr wichtiges Hormon, das Ihr Körper produziert, um den Zucker in Ihrer Ernährung zu verarbeiten. Wenn Ihr Insulin nach dem Verzehr von Zucker und Mehl oder Müll abstürzt, macht es Sie hungrig. Dies kann sogar nach einer großen Mahlzeit mit „gutem Essen“ passieren.
        • Leptin – Das bremst Ihren Appetit. Leptin sagt zu deinem Gehirn: „Oh, ich bin satt. Ich brauche kein Essen mehr." Wenn Sie viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Mehl essen, funktioniert das Leptin nicht mehr. Ihr Gehirn wird tatsächlich Leptin-resistent.
        • Ghrelin – Ein „Hungerhormon“, das in Ihrem Magen produziert wird und hilft, Ihren Appetit zu regulieren. Ghrelin sendet die Nachricht: „Du solltest essen – ich habe Hunger!“
        • Peptid YY – Ein Hormon, das in deinem Darm produziert wird und sagt: „Hey, ich bin satt! Ich habe genug zu essen. Mehr brauche ich nicht."

        Es gibt noch ein weiteres Hormon, das wir berücksichtigen müssen: Cortisol, das Stresshormon. Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihr Cortisolspiegel, und wenn das passiert, werden Sie hungriger und Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel steigen. Dies schafft die Voraussetzungen für Prädiabetes oder Insulinresistenz, und es ist ein Teufelskreis.

        All diese Hormone müssen also im Gleichgewicht gehalten werden. Wie bringt man sie ins Gleichgewicht? Es ist sehr einfach.

        8 Schritte, um das nächtliche Essen zu beenden

        Hier sind die 8 Schritte, die Sie unternehmen sollten, um Ihre Hormone auszugleichen, das Heißhunger zu stoppen und die nächtlichen Essattacken zu beenden.

        • Frühstück essen: Dies ist die Schlüsselstrategie, um das nächtliche Verlangen zu stoppen. Wenn Sie nachts süchtig machen, möchten Sie natürlich nicht frühstücken, denn wenn Sie aufwachen, sind Sie immer noch satt. Sie müssen also diesen Kreislauf durchbrechen und mit dem Frühstück beginnen: einem guten Proteinfrühstück. Es gibt zwei Frühstücke, die ich liebe und die ganze Zeit benutze. Das erste sind Eier in jeder beliebigen Form: als Omelett, gebraten oder pochiert. Eier sind eine großartige Proteinquelle, die hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen. Achte darauf, GANZE Eier zu essen, kein Eiweiß. Der zweite ist ein vollwertiger Proteinshake, der ganz einfach zubereitet werden kann. Ich bewahre alle Zutaten, die ich brauche, in meinem Schrank auf, so dass es „fehlersicher“ ist und ich nicht darüber nachdenken muss. Es ist alles da. Ich gebe Hanfsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Walnüsse, Mandelbutter, Kokosbutter, gefrorene Preiselbeeren, gefrorene wilde Blaubeeren und etwas ungesüßte Mandel- oder Hanfmilch hinein. Ich habe diese Zutaten in den Mixer gegeben und es ist fantastisch. Wenn Sie eines davon zum Frühstück haben, wird Ihr Blutzucker den ganzen Morgen und den ganzen Tag über gleichmäßig gehalten.
        • Trinke nicht deine Kalorien: Wenn Sie zuckerhaltige, flüssige Kalorien in Form von Limonaden, Säften, Lattes, Sportgetränken oder Eistees haben, wird Ihr Insulin und Blutzucker in die Höhe getrieben und Heißhunger verursacht.
        • Achte darauf, dass du regelmäßig isst: Frühstücken, Mittag- und Abendessen. Wenn du zwischendurch einen Snack möchtest, ist das in Ordnung, aber achte darauf, dass du in regelmäßigen Rhythmen und zu regelmäßigen Zeiten isst. Ihr Körper ist eine hormonelle Uhr, und Sie müssen im Rhythmus essen, um das Gleichgewicht zu halten.
        • Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Protein und hochwertiges Fett zu sich: Gute Fette sind Nüsse und Samen, Avocados, Kokosnuss, Olivenöl oder hochwertiges Protein wie Huhn, Fisch oder Fleisch aus Grasfütterung. Eine Kombination davon (plus viel Gemüse) gleicht Ihren Blutzucker aus.
        • Finden Sie Ihre Pause-Taste und beruhigen Sie den Stress: Stress macht dick (und übermäßiges Essen), Entspannung macht dünn. Lernen Sie, Ihre Pause-Taste zu finden und Stress abzubauen. Ich ermutige Sie, sich meinen Blog zum Thema Stressabbau anzusehen, um genau zu erfahren, was zu tun ist. Atmung, Yoga und Bewegung sind einige meiner Lieblingsmethoden, um Stress abzubauen, was hilft, die Hormone zurückzusetzen, die Gehirnchemie auszugleichen und das Verlangen zu stoppen.
        • Schlaf priorisieren: Wenn Sie nicht schlafen, werden Sie hungrig, insbesondere nach Kohlenhydraten und Zucker. Wieso den? Denn wenn Sie sich den Schlaf entziehen, steigt Ghrelin, das Hormon, das den Hunger antreibt, und PYY, das Hormon, das Sie satt macht, sinkt. Wenn Sie also abnehmen möchten, schlafen Sie es aus.
        • Finden Sie Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Die Leute wissen das nicht, aber Sie sehnen sich oft nach dem, auf das Sie allergisch oder empfindlich sind. Und Gluten und Milchprodukte gehören zu den größten Auslösern für Nahrungsmittelempfindlichkeit. Versuchen Sie, diese für ein paar Wochen loszuwerden und sehen Sie, ob Ihr Verlangen aufhört.
        • Ergänzung gegen Heißhunger: Es gibt natürliche Moleküle, die Ihren Blutzucker und Ihr Insulin ausgleichen und helfen, das Heißhunger zu stoppen.
          • Omega-3-Fette, insbesondere Fischöl – ein paar Kapseln pro Tag können wirklich helfen.
          • Vitamin-D hilft auch, Hormone zu regulieren und Insulin auszugleichen.
          • Es gibt auch eine Super-Faserergänzung namens PGX das ist ganz einfach zu nehmen. Es wird aus einer japanischen Wurzel namens Glucomannan und Algen hergestellt. Und es kommt in einem Pulver oder in Kapseln. Nehmen Sie es 10 bis 15 Minuten vor dem Essen und nach dem Abendessen ein, und es wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu lindern. Es verlangsamt den Anstieg von Insulin und Blutzucker, hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, erhöht den PYY, gleicht alle Hormone aus und stoppt das Verlangen. Ich habe gesehen, wie Menschen mit diesem einfachen ballaststoffreichen Nahrungsergänzungsmittel bis zu 40 Pfund verloren haben.
          • Chrom,Liponsäure, N-Acetylcystein (NAC) kann auch helfen, Heißhunger zu reduzieren.
          • Neue Studien zeigen, wie verzweigte Kette Aminosäuren kann auch helfen, Ihre Hormone auszugleichen, Ihren Heißhunger zu stoppen und die Muskelmasse zu erhöhen.

          Erzählen Sie uns Ihre Geschichte. Teilen Sie es mit der Community im Kommentarbereich unten. Erfahren Sie, wie andere damit umgegangen sind und sehen Sie, dass Sie nicht allein sind. Teilen Sie diesen Blog auch mit Ihren Freunden und Ihrer Familie auf Facebook und Twitter. Melden Sie sich rechts für unseren Newsletter und Blog an, damit Sie jede Woche einen erhalten. Und stellen Sie eine Frage, damit ich nächste Woche einen Hausbesuch bei Ihnen machen kann.

          Gesundheit und Glück wünschen,

          Mark Hyman, MD


          8 Schritte, um Ihre nächtlichen Binges zu stoppen

          Schleichen Sie manchmal einen Late-Night-Snack, auch wenn Sie ein großes Abendessen hatten? Oder, schlimmer noch, sind Sie nachts süchtig?

          Du bist nicht alleine! Haben Sie nach einer großen Mahlzeit Hunger? Essen Sie bis spät in die Nacht weiter? Millionen leiden unter diesem verheerenden Problem, das zu Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen führt!

          Ich nenne das die Sumo-Ringer-Diät. Haben Sie sich jemals gefragt, wie einige dieser Männer so groß werden? Sie haben eine riesige Mahlzeit und gehen dann gleich schlafen – garantiert, dass sie die Pfunde packen!

          Wenn Sie also spät in der Nacht kurz vor dem Schlafengehen essen, befinden Sie sich auf der Sumo-Ringer-Diät, und Sie werden an Gewicht zunehmen und Prä-Diabetes bekommen. Ihr Körper speichert die zusätzlichen Kalorien als Fett, anstatt sie zu verarbeiten und zu verbrennen.

          Also, wie passiert das? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, warum Sie sich selbst nach einer großen Mahlzeit nach mehr Essen, mehr Zucker und mehr Junk-Essen sehnen und Sie Chips oder Süßigkeiten oder andere ungesunde Lebensmittel haben möchten? Was ist die Ursache dafür und wie gehen wir damit um?

          Bringen Sie Ihre Hormone ins Gleichgewicht

          Es ist kein Charakterfehler oder ein emotionales Problem, das Sie beheben müssen. Es ist kein psychologisches Trauma, über das man hinwegkommen muss (obwohl für manche Nachtessen ist durch Stress ausgelöst). Es ist einfache Biologie. Alles, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, warum diese Veränderungen in Ihrem Körper passieren, damit Sie sich spät in der Nacht nach Essen sehnen, und dann können Sie sie überwinden.

          Die zugrunde liegende Ursache ist ein Ungleichgewicht der Hormone, die Ihren Appetit regulieren. Das nenne ich die vier Hormone der Apokalypse. Es gibt bestimmte Dinge, die jeden von ihnen auslösen, und wenn Sie verstehen, wie man sie ausbalanciert, werden Sie kein Verlangen nach Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln haben … und Sie werden nicht spät in der Nacht essen.

          Diese vier Hormone sind die folgenden:

          • Insulin – Ein sehr wichtiges Hormon, das Ihr Körper produziert, um den Zucker in Ihrer Ernährung zu verarbeiten. Wenn Ihr Insulin nach dem Verzehr von Zucker und Mehl oder Müll abstürzt, macht es Sie hungrig. Dies kann sogar nach einer großen Mahlzeit mit „gutem Essen“ passieren.
          • Leptin – Das bremst Ihren Appetit. Leptin sagt zu deinem Gehirn: „Oh, ich bin satt. Ich brauche kein Essen mehr." Wenn Sie viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Mehl essen, funktioniert das Leptin nicht mehr. Ihr Gehirn wird tatsächlich Leptin-resistent.
          • Ghrelin – Ein „Hungerhormon“, das in Ihrem Magen produziert wird und hilft, Ihren Appetit zu regulieren. Ghrelin sendet die Nachricht: „Du solltest essen – ich habe Hunger!“
          • Peptid YY – Ein Hormon, das in deinem Darm produziert wird und sagt: „Hey, ich bin satt! Ich habe genug zu essen. Mehr brauche ich nicht."

          Es gibt noch ein weiteres Hormon, das wir berücksichtigen müssen: Cortisol, das Stresshormon. Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihr Cortisolspiegel, und wenn das passiert, werden Sie hungriger und Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel steigen. Dies schafft die Voraussetzungen für Prädiabetes oder Insulinresistenz, und es ist ein Teufelskreis.

          All diese Hormone müssen also im Gleichgewicht gehalten werden. Wie bringt man sie ins Gleichgewicht? Es ist sehr einfach.

          8 Schritte, um das nächtliche Essen zu beenden

          Hier sind die 8 Schritte, die Sie unternehmen sollten, um Ihre Hormone auszugleichen, das Heißhunger zu stoppen und die nächtlichen Essattacken zu beenden.

          • Frühstück essen: Dies ist die Schlüsselstrategie, um das nächtliche Verlangen zu stoppen. Wenn Sie nachts süchtig machen, möchten Sie natürlich nicht frühstücken, denn wenn Sie aufwachen, sind Sie immer noch satt. Sie müssen also diesen Kreislauf durchbrechen und mit dem Frühstück beginnen: einem guten Proteinfrühstück. Es gibt zwei Frühstücke, die ich liebe und die ganze Zeit benutze. Das erste sind Eier in jeder beliebigen Form: als Omelett, gebraten oder pochiert. Eier sind eine großartige Proteinquelle, die hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen. Achte darauf, GANZE Eier zu essen, kein Eiweiß. Der zweite ist ein vollwertiger Proteinshake, der ganz einfach zubereitet werden kann. Ich bewahre alle Zutaten, die ich brauche, in meinem Schrank auf, so dass es „fehlersicher“ ist und ich nicht darüber nachdenken muss. Es ist alles da. Ich gebe Hanfsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Walnüsse, Mandelbutter, Kokosbutter, gefrorene Preiselbeeren, gefrorene wilde Blaubeeren und etwas ungesüßte Mandel- oder Hanfmilch hinein. Ich habe diese Zutaten in den Mixer gegeben und es ist fantastisch.Wenn Sie eines davon zum Frühstück haben, wird Ihr Blutzucker den ganzen Morgen und den ganzen Tag über gleichmäßig gehalten.
          • Trinke nicht deine Kalorien: Wenn Sie zuckerhaltige, flüssige Kalorien in Form von Limonaden, Säften, Lattes, Sportgetränken oder Eistees haben, wird Ihr Insulin und Blutzucker in die Höhe getrieben und Heißhunger verursacht.
          • Achte darauf, dass du regelmäßig isst: Frühstücken, Mittag- und Abendessen. Wenn du zwischendurch einen Snack möchtest, ist das in Ordnung, aber achte darauf, dass du in regelmäßigen Rhythmen und zu regelmäßigen Zeiten isst. Ihr Körper ist eine hormonelle Uhr, und Sie müssen im Rhythmus essen, um das Gleichgewicht zu halten.
          • Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Protein und hochwertiges Fett zu sich: Gute Fette sind Nüsse und Samen, Avocados, Kokosnuss, Olivenöl oder hochwertiges Protein wie Huhn, Fisch oder Fleisch aus Grasfütterung. Eine Kombination davon (plus viel Gemüse) gleicht Ihren Blutzucker aus.
          • Finden Sie Ihre Pause-Taste und beruhigen Sie den Stress: Stress macht dick (und übermäßiges Essen), Entspannung macht dünn. Lernen Sie, Ihre Pause-Taste zu finden und Stress abzubauen. Ich ermutige Sie, sich meinen Blog zum Thema Stressabbau anzusehen, um genau zu erfahren, was zu tun ist. Atmung, Yoga und Bewegung sind einige meiner Lieblingsmethoden, um Stress abzubauen, was hilft, die Hormone zurückzusetzen, die Gehirnchemie auszugleichen und das Verlangen zu stoppen.
          • Schlaf priorisieren: Wenn Sie nicht schlafen, werden Sie hungrig, insbesondere nach Kohlenhydraten und Zucker. Wieso den? Denn wenn Sie sich den Schlaf entziehen, steigt Ghrelin, das Hormon, das den Hunger antreibt, und PYY, das Hormon, das Sie satt macht, sinkt. Wenn Sie also abnehmen möchten, schlafen Sie es aus.
          • Finden Sie Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Die Leute wissen das nicht, aber Sie sehnen sich oft nach dem, auf das Sie allergisch oder empfindlich sind. Und Gluten und Milchprodukte gehören zu den größten Auslösern für Nahrungsmittelempfindlichkeit. Versuchen Sie, diese für ein paar Wochen loszuwerden und sehen Sie, ob Ihr Verlangen aufhört.
          • Ergänzung gegen Heißhunger: Es gibt natürliche Moleküle, die Ihren Blutzucker und Ihr Insulin ausgleichen und helfen, das Heißhunger zu stoppen.
            • Omega-3-Fette, insbesondere Fischöl – ein paar Kapseln pro Tag können wirklich helfen.
            • Vitamin-D hilft auch, Hormone zu regulieren und Insulin auszugleichen.
            • Es gibt auch eine Super-Faserergänzung namens PGX das ist ganz einfach zu nehmen. Es wird aus einer japanischen Wurzel namens Glucomannan und Algen hergestellt. Und es kommt in einem Pulver oder in Kapseln. Nehmen Sie es 10 bis 15 Minuten vor dem Essen und nach dem Abendessen ein, und es wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu lindern. Es verlangsamt den Anstieg von Insulin und Blutzucker, hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, erhöht den PYY, gleicht alle Hormone aus und stoppt das Verlangen. Ich habe gesehen, wie Menschen mit diesem einfachen ballaststoffreichen Nahrungsergänzungsmittel bis zu 40 Pfund verloren haben.
            • Chrom,Liponsäure, N-Acetylcystein (NAC) kann auch helfen, Heißhunger zu reduzieren.
            • Neue Studien zeigen, wie verzweigte Kette Aminosäuren kann auch helfen, Ihre Hormone auszugleichen, Ihren Heißhunger zu stoppen und die Muskelmasse zu erhöhen.

            Erzählen Sie uns Ihre Geschichte. Teilen Sie es mit der Community im Kommentarbereich unten. Erfahren Sie, wie andere damit umgegangen sind und sehen Sie, dass Sie nicht allein sind. Teilen Sie diesen Blog auch mit Ihren Freunden und Ihrer Familie auf Facebook und Twitter. Melden Sie sich rechts für unseren Newsletter und Blog an, damit Sie jede Woche einen erhalten. Und stellen Sie eine Frage, damit ich nächste Woche einen Hausbesuch bei Ihnen machen kann.

            Gesundheit und Glück wünschen,

            Mark Hyman, MD


            8 Schritte, um Ihre nächtlichen Binges zu stoppen

            Schleichen Sie manchmal einen Late-Night-Snack, auch wenn Sie ein großes Abendessen hatten? Oder, schlimmer noch, sind Sie nachts süchtig?

            Du bist nicht alleine! Haben Sie nach einer großen Mahlzeit Hunger? Essen Sie bis spät in die Nacht weiter? Millionen leiden unter diesem verheerenden Problem, das zu Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen führt!

            Ich nenne das die Sumo-Ringer-Diät. Haben Sie sich jemals gefragt, wie einige dieser Männer so groß werden? Sie haben eine riesige Mahlzeit und gehen dann gleich schlafen – garantiert, dass sie die Pfunde packen!

            Wenn Sie also spät in der Nacht kurz vor dem Schlafengehen essen, befinden Sie sich auf der Sumo-Ringer-Diät, und Sie werden an Gewicht zunehmen und Prä-Diabetes bekommen. Ihr Körper speichert die zusätzlichen Kalorien als Fett, anstatt sie zu verarbeiten und zu verbrennen.

            Also, wie passiert das? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, warum Sie sich selbst nach einer großen Mahlzeit nach mehr Essen, mehr Zucker und mehr Junk-Essen sehnen und Sie Chips oder Süßigkeiten oder andere ungesunde Lebensmittel haben möchten? Was ist die Ursache dafür und wie gehen wir damit um?

            Bringen Sie Ihre Hormone ins Gleichgewicht

            Es ist kein Charakterfehler oder ein emotionales Problem, das Sie beheben müssen. Es ist kein psychologisches Trauma, über das man hinwegkommen muss (obwohl für manche Nachtessen ist durch Stress ausgelöst). Es ist einfache Biologie. Alles, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, warum diese Veränderungen in Ihrem Körper passieren, damit Sie sich spät in der Nacht nach Essen sehnen, und dann können Sie sie überwinden.

            Die zugrunde liegende Ursache ist ein Ungleichgewicht der Hormone, die Ihren Appetit regulieren. Das nenne ich die vier Hormone der Apokalypse. Es gibt bestimmte Dinge, die jeden von ihnen auslösen, und wenn Sie verstehen, wie man sie ausbalanciert, werden Sie kein Verlangen nach Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln haben … und Sie werden nicht spät in der Nacht essen.

            Diese vier Hormone sind die folgenden:

            • Insulin – Ein sehr wichtiges Hormon, das Ihr Körper produziert, um den Zucker in Ihrer Ernährung zu verarbeiten. Wenn Ihr Insulin nach dem Verzehr von Zucker und Mehl oder Müll abstürzt, macht es Sie hungrig. Dies kann sogar nach einer großen Mahlzeit mit „gutem Essen“ passieren.
            • Leptin – Das bremst Ihren Appetit. Leptin sagt zu deinem Gehirn: „Oh, ich bin satt. Ich brauche kein Essen mehr." Wenn Sie viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Mehl essen, funktioniert das Leptin nicht mehr. Ihr Gehirn wird tatsächlich Leptin-resistent.
            • Ghrelin – Ein „Hungerhormon“, das in Ihrem Magen produziert wird und hilft, Ihren Appetit zu regulieren. Ghrelin sendet die Nachricht: „Du solltest essen – ich habe Hunger!“
            • Peptid YY – Ein Hormon, das in deinem Darm produziert wird und sagt: „Hey, ich bin satt! Ich habe genug zu essen. Mehr brauche ich nicht."

            Es gibt noch ein weiteres Hormon, das wir berücksichtigen müssen: Cortisol, das Stresshormon. Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihr Cortisolspiegel, und wenn das passiert, werden Sie hungriger und Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel steigen. Dies schafft die Voraussetzungen für Prädiabetes oder Insulinresistenz, und es ist ein Teufelskreis.

            All diese Hormone müssen also im Gleichgewicht gehalten werden. Wie bringt man sie ins Gleichgewicht? Es ist sehr einfach.

            8 Schritte, um das nächtliche Essen zu beenden

            Hier sind die 8 Schritte, die Sie unternehmen sollten, um Ihre Hormone auszugleichen, das Heißhunger zu stoppen und die nächtlichen Essattacken zu beenden.

            • Frühstück essen: Dies ist die Schlüsselstrategie, um das nächtliche Verlangen zu stoppen. Wenn Sie nachts süchtig machen, möchten Sie natürlich nicht frühstücken, denn wenn Sie aufwachen, sind Sie immer noch satt. Sie müssen also diesen Kreislauf durchbrechen und mit dem Frühstück beginnen: einem guten Proteinfrühstück. Es gibt zwei Frühstücke, die ich liebe und die ganze Zeit benutze. Das erste sind Eier in jeder beliebigen Form: als Omelett, gebraten oder pochiert. Eier sind eine großartige Proteinquelle, die hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen. Achte darauf, GANZE Eier zu essen, kein Eiweiß. Der zweite ist ein vollwertiger Proteinshake, der ganz einfach zubereitet werden kann. Ich bewahre alle Zutaten, die ich brauche, in meinem Schrank auf, so dass es „fehlersicher“ ist und ich nicht darüber nachdenken muss. Es ist alles da. Ich gebe Hanfsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Walnüsse, Mandelbutter, Kokosbutter, gefrorene Preiselbeeren, gefrorene wilde Blaubeeren und etwas ungesüßte Mandel- oder Hanfmilch hinein. Ich habe diese Zutaten in den Mixer gegeben und es ist fantastisch. Wenn Sie eines davon zum Frühstück haben, wird Ihr Blutzucker den ganzen Morgen und den ganzen Tag über gleichmäßig gehalten.
            • Trinke nicht deine Kalorien: Wenn Sie zuckerhaltige, flüssige Kalorien in Form von Limonaden, Säften, Lattes, Sportgetränken oder Eistees haben, wird Ihr Insulin und Blutzucker in die Höhe getrieben und Heißhunger verursacht.
            • Achte darauf, dass du regelmäßig isst: Frühstücken, Mittag- und Abendessen. Wenn du zwischendurch einen Snack möchtest, ist das in Ordnung, aber achte darauf, dass du in regelmäßigen Rhythmen und zu regelmäßigen Zeiten isst. Ihr Körper ist eine hormonelle Uhr, und Sie müssen im Rhythmus essen, um das Gleichgewicht zu halten.
            • Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Protein und hochwertiges Fett zu sich: Gute Fette sind Nüsse und Samen, Avocados, Kokosnuss, Olivenöl oder hochwertiges Protein wie Huhn, Fisch oder Fleisch aus Grasfütterung. Eine Kombination davon (plus viel Gemüse) gleicht Ihren Blutzucker aus.
            • Finden Sie Ihre Pause-Taste und beruhigen Sie den Stress: Stress macht dick (und übermäßiges Essen), Entspannung macht dünn. Lernen Sie, Ihre Pause-Taste zu finden und Stress abzubauen. Ich ermutige Sie, sich meinen Blog zum Thema Stressabbau anzusehen, um genau zu erfahren, was zu tun ist. Atmung, Yoga und Bewegung sind einige meiner Lieblingsmethoden, um Stress abzubauen, was hilft, die Hormone zurückzusetzen, die Gehirnchemie auszugleichen und das Verlangen zu stoppen.
            • Schlaf priorisieren: Wenn Sie nicht schlafen, werden Sie hungrig, insbesondere nach Kohlenhydraten und Zucker. Wieso den? Denn wenn Sie sich den Schlaf entziehen, steigt Ghrelin, das Hormon, das den Hunger antreibt, und PYY, das Hormon, das Sie satt macht, sinkt. Wenn Sie also abnehmen möchten, schlafen Sie es aus.
            • Finden Sie Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Die Leute wissen das nicht, aber Sie sehnen sich oft nach dem, auf das Sie allergisch oder empfindlich sind. Und Gluten und Milchprodukte gehören zu den größten Auslösern für Nahrungsmittelempfindlichkeit. Versuchen Sie, diese für ein paar Wochen loszuwerden und sehen Sie, ob Ihr Verlangen aufhört.
            • Ergänzung gegen Heißhunger: Es gibt natürliche Moleküle, die Ihren Blutzucker und Ihr Insulin ausgleichen und helfen, das Heißhunger zu stoppen.
              • Omega-3-Fette, insbesondere Fischöl – ein paar Kapseln pro Tag können wirklich helfen.
              • Vitamin-D hilft auch, Hormone zu regulieren und Insulin auszugleichen.
              • Es gibt auch eine Super-Faserergänzung namens PGX das ist ganz einfach zu nehmen. Es wird aus einer japanischen Wurzel namens Glucomannan und Algen hergestellt. Und es kommt in einem Pulver oder in Kapseln. Nehmen Sie es 10 bis 15 Minuten vor dem Essen und nach dem Abendessen ein, und es wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu lindern. Es verlangsamt den Anstieg von Insulin und Blutzucker, hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, erhöht den PYY, gleicht alle Hormone aus und stoppt das Verlangen. Ich habe gesehen, wie Menschen mit diesem einfachen ballaststoffreichen Nahrungsergänzungsmittel bis zu 40 Pfund verloren haben.
              • Chrom,Liponsäure, N-Acetylcystein (NAC) kann auch helfen, Heißhunger zu reduzieren.
              • Neue Studien zeigen, wie verzweigte Kette Aminosäuren kann auch helfen, Ihre Hormone auszugleichen, Ihren Heißhunger zu stoppen und die Muskelmasse zu erhöhen.

              Erzählen Sie uns Ihre Geschichte. Teilen Sie es mit der Community im Kommentarbereich unten. Erfahren Sie, wie andere damit umgegangen sind und sehen Sie, dass Sie nicht allein sind. Teilen Sie diesen Blog auch mit Ihren Freunden und Ihrer Familie auf Facebook und Twitter. Melden Sie sich rechts für unseren Newsletter und Blog an, damit Sie jede Woche einen erhalten. Und stellen Sie eine Frage, damit ich nächste Woche einen Hausbesuch bei Ihnen machen kann.

              Gesundheit und Glück wünschen,

              Mark Hyman, MD


              8 Schritte, um Ihre nächtlichen Binges zu stoppen

              Schleichen Sie manchmal einen Late-Night-Snack, auch wenn Sie ein großes Abendessen hatten? Oder, schlimmer noch, sind Sie nachts süchtig?

              Du bist nicht alleine! Haben Sie nach einer großen Mahlzeit Hunger? Essen Sie bis spät in die Nacht weiter? Millionen leiden unter diesem verheerenden Problem, das zu Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen führt!

              Ich nenne das die Sumo-Ringer-Diät. Haben Sie sich jemals gefragt, wie einige dieser Männer so groß werden? Sie haben eine riesige Mahlzeit und gehen dann gleich schlafen – garantiert, dass sie die Pfunde packen!

              Wenn Sie also spät in der Nacht kurz vor dem Schlafengehen essen, befinden Sie sich auf der Sumo-Ringer-Diät, und Sie werden an Gewicht zunehmen und Prä-Diabetes bekommen. Ihr Körper speichert die zusätzlichen Kalorien als Fett, anstatt sie zu verarbeiten und zu verbrennen.

              Also, wie passiert das? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, warum Sie sich selbst nach einer großen Mahlzeit nach mehr Essen, mehr Zucker und mehr Junk-Essen sehnen und Sie Chips oder Süßigkeiten oder andere ungesunde Lebensmittel haben möchten? Was ist die Ursache dafür und wie gehen wir damit um?

              Bringen Sie Ihre Hormone ins Gleichgewicht

              Es ist kein Charakterfehler oder ein emotionales Problem, das Sie beheben müssen. Es ist kein psychologisches Trauma, über das man hinwegkommen muss (obwohl für manche Nachtessen ist durch Stress ausgelöst). Es ist einfache Biologie. Alles, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, warum diese Veränderungen in Ihrem Körper passieren, damit Sie sich spät in der Nacht nach Essen sehnen, und dann können Sie sie überwinden.

              Die zugrunde liegende Ursache ist ein Ungleichgewicht der Hormone, die Ihren Appetit regulieren. Das nenne ich die vier Hormone der Apokalypse. Es gibt bestimmte Dinge, die jeden von ihnen auslösen, und wenn Sie verstehen, wie man sie ausbalanciert, werden Sie kein Verlangen nach Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln haben … und Sie werden nicht spät in der Nacht essen.

              Diese vier Hormone sind die folgenden:

              • Insulin – Ein sehr wichtiges Hormon, das Ihr Körper produziert, um den Zucker in Ihrer Ernährung zu verarbeiten. Wenn Ihr Insulin nach dem Verzehr von Zucker und Mehl oder Müll abstürzt, macht es Sie hungrig. Dies kann sogar nach einer großen Mahlzeit mit „gutem Essen“ passieren.
              • Leptin – Das bremst Ihren Appetit. Leptin sagt zu deinem Gehirn: „Oh, ich bin satt. Ich brauche kein Essen mehr." Wenn Sie viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Mehl essen, funktioniert das Leptin nicht mehr. Ihr Gehirn wird tatsächlich Leptin-resistent.
              • Ghrelin – Ein „Hungerhormon“, das in Ihrem Magen produziert wird und hilft, Ihren Appetit zu regulieren. Ghrelin sendet die Nachricht: „Du solltest essen – ich habe Hunger!“
              • Peptid YY – Ein Hormon, das in deinem Darm produziert wird und sagt: „Hey, ich bin satt! Ich habe genug zu essen. Mehr brauche ich nicht."

              Es gibt noch ein weiteres Hormon, das wir berücksichtigen müssen: Cortisol, das Stresshormon. Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihr Cortisolspiegel, und wenn das passiert, werden Sie hungriger und Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel steigen. Dies schafft die Voraussetzungen für Prädiabetes oder Insulinresistenz, und es ist ein Teufelskreis.

              All diese Hormone müssen also im Gleichgewicht gehalten werden. Wie bringt man sie ins Gleichgewicht? Es ist sehr einfach.

              8 Schritte, um das nächtliche Essen zu beenden

              Hier sind die 8 Schritte, die Sie unternehmen sollten, um Ihre Hormone auszugleichen, das Heißhunger zu stoppen und die nächtlichen Essattacken zu beenden.

              • Frühstück essen: Dies ist die Schlüsselstrategie, um das nächtliche Verlangen zu stoppen. Wenn Sie nachts süchtig machen, möchten Sie natürlich nicht frühstücken, denn wenn Sie aufwachen, sind Sie immer noch satt. Sie müssen also diesen Kreislauf durchbrechen und mit dem Frühstück beginnen: einem guten Proteinfrühstück. Es gibt zwei Frühstücke, die ich liebe und die ganze Zeit benutze. Das erste sind Eier in jeder beliebigen Form: als Omelett, gebraten oder pochiert. Eier sind eine großartige Proteinquelle, die hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen. Achte darauf, GANZE Eier zu essen, kein Eiweiß. Der zweite ist ein vollwertiger Proteinshake, der ganz einfach zubereitet werden kann. Ich bewahre alle Zutaten, die ich brauche, in meinem Schrank auf, so dass es „fehlersicher“ ist und ich nicht darüber nachdenken muss. Es ist alles da. Ich gebe Hanfsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Walnüsse, Mandelbutter, Kokosbutter, gefrorene Preiselbeeren, gefrorene wilde Blaubeeren und etwas ungesüßte Mandel- oder Hanfmilch hinein. Ich habe diese Zutaten in den Mixer gegeben und es ist fantastisch. Wenn Sie eines davon zum Frühstück haben, wird Ihr Blutzucker den ganzen Morgen und den ganzen Tag über gleichmäßig gehalten.
              • Trinke nicht deine Kalorien: Wenn Sie zuckerhaltige, flüssige Kalorien in Form von Limonaden, Säften, Lattes, Sportgetränken oder Eistees haben, wird Ihr Insulin und Blutzucker in die Höhe getrieben und Heißhunger verursacht.
              • Achte darauf, dass du regelmäßig isst: Frühstücken, Mittag- und Abendessen. Wenn du zwischendurch einen Snack möchtest, ist das in Ordnung, aber achte darauf, dass du in regelmäßigen Rhythmen und zu regelmäßigen Zeiten isst. Ihr Körper ist eine hormonelle Uhr, und Sie müssen im Rhythmus essen, um das Gleichgewicht zu halten.
              • Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Protein und hochwertiges Fett zu sich: Gute Fette sind Nüsse und Samen, Avocados, Kokosnuss, Olivenöl oder hochwertiges Protein wie Huhn, Fisch oder Fleisch aus Grasfütterung. Eine Kombination davon (plus viel Gemüse) gleicht Ihren Blutzucker aus.
              • Finden Sie Ihre Pause-Taste und beruhigen Sie den Stress: Stress macht dick (und übermäßiges Essen), Entspannung macht dünn. Lernen Sie, Ihre Pause-Taste zu finden und Stress abzubauen. Ich ermutige Sie, sich meinen Blog zum Thema Stressabbau anzusehen, um genau zu erfahren, was zu tun ist. Atmung, Yoga und Bewegung sind einige meiner Lieblingsmethoden, um Stress abzubauen, was hilft, die Hormone zurückzusetzen, die Gehirnchemie auszugleichen und das Verlangen zu stoppen.
              • Schlaf priorisieren: Wenn Sie nicht schlafen, werden Sie hungrig, insbesondere nach Kohlenhydraten und Zucker. Wieso den? Denn wenn Sie sich den Schlaf entziehen, steigt Ghrelin, das Hormon, das den Hunger antreibt, und PYY, das Hormon, das Sie satt macht, sinkt. Wenn Sie also abnehmen möchten, schlafen Sie es aus.
              • Finden Sie Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Die Leute wissen das nicht, aber Sie sehnen sich oft nach dem, auf das Sie allergisch oder empfindlich sind. Und Gluten und Milchprodukte gehören zu den größten Auslösern für Nahrungsmittelempfindlichkeit. Versuchen Sie, diese für ein paar Wochen loszuwerden und sehen Sie, ob Ihr Verlangen aufhört.
              • Ergänzung gegen Heißhunger: Es gibt natürliche Moleküle, die Ihren Blutzucker und Ihr Insulin ausgleichen und helfen, das Heißhunger zu stoppen.
                • Omega-3-Fette, insbesondere Fischöl – ein paar Kapseln pro Tag können wirklich helfen.
                • Vitamin-D hilft auch, Hormone zu regulieren und Insulin auszugleichen.
                • Es gibt auch eine Super-Faserergänzung namens PGX das ist ganz einfach zu nehmen. Es wird aus einer japanischen Wurzel namens Glucomannan und Algen hergestellt. Und es kommt in einem Pulver oder in Kapseln. Nehmen Sie es 10 bis 15 Minuten vor dem Essen und nach dem Abendessen ein, und es wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu lindern. Es verlangsamt den Anstieg von Insulin und Blutzucker, hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, erhöht den PYY, gleicht alle Hormone aus und stoppt das Verlangen. Ich habe gesehen, wie Menschen mit diesem einfachen ballaststoffreichen Nahrungsergänzungsmittel bis zu 40 Pfund verloren haben.
                • Chrom,Liponsäure, N-Acetylcystein (NAC) kann auch helfen, Heißhunger zu reduzieren.
                • Neue Studien zeigen, wie verzweigte Kette Aminosäuren kann auch helfen, Ihre Hormone auszugleichen, Ihren Heißhunger zu stoppen und die Muskelmasse zu erhöhen.

                Erzählen Sie uns Ihre Geschichte. Teilen Sie es mit der Community im Kommentarbereich unten. Erfahren Sie, wie andere damit umgegangen sind und sehen Sie, dass Sie nicht allein sind. Teilen Sie diesen Blog auch mit Ihren Freunden und Ihrer Familie auf Facebook und Twitter. Melden Sie sich rechts für unseren Newsletter und Blog an, damit Sie jede Woche einen erhalten. Und stellen Sie eine Frage, damit ich nächste Woche einen Hausbesuch bei Ihnen machen kann.

                Gesundheit und Glück wünschen,

                Mark Hyman, MD


                8 Schritte, um Ihre nächtlichen Binges zu stoppen

                Schleichen Sie manchmal einen Late-Night-Snack, auch wenn Sie ein großes Abendessen hatten? Oder, schlimmer noch, sind Sie nachts süchtig?

                Du bist nicht alleine! Haben Sie nach einer großen Mahlzeit Hunger? Essen Sie bis spät in die Nacht weiter? Millionen leiden unter diesem verheerenden Problem, das zu Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen führt!

                Ich nenne das die Sumo-Ringer-Diät. Haben Sie sich jemals gefragt, wie einige dieser Männer so groß werden? Sie haben eine riesige Mahlzeit und gehen dann gleich schlafen – garantiert, dass sie die Pfunde packen!

                Wenn Sie also spät in der Nacht kurz vor dem Schlafengehen essen, befinden Sie sich auf der Sumo-Ringer-Diät, und Sie werden an Gewicht zunehmen und Prä-Diabetes bekommen. Ihr Körper speichert die zusätzlichen Kalorien als Fett, anstatt sie zu verarbeiten und zu verbrennen.

                Also, wie passiert das? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, warum Sie sich selbst nach einer großen Mahlzeit nach mehr Essen, mehr Zucker und mehr Junk-Essen sehnen und Sie Chips oder Süßigkeiten oder andere ungesunde Lebensmittel haben möchten? Was ist die Ursache dafür und wie gehen wir damit um?

                Bringen Sie Ihre Hormone ins Gleichgewicht

                Es ist kein Charakterfehler oder ein emotionales Problem, das Sie beheben müssen. Es ist kein psychologisches Trauma, über das man hinwegkommen muss (obwohl für manche Nachtessen ist durch Stress ausgelöst). Es ist einfache Biologie. Alles, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, warum diese Veränderungen in Ihrem Körper passieren, damit Sie sich spät in der Nacht nach Essen sehnen, und dann können Sie sie überwinden.

                Die zugrunde liegende Ursache ist ein Ungleichgewicht der Hormone, die Ihren Appetit regulieren. Das nenne ich die vier Hormone der Apokalypse. Es gibt bestimmte Dinge, die jeden von ihnen auslösen, und wenn Sie verstehen, wie man sie ausbalanciert, werden Sie kein Verlangen nach Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln haben … und Sie werden nicht spät in der Nacht essen.

                Diese vier Hormone sind die folgenden:

                • Insulin – Ein sehr wichtiges Hormon, das Ihr Körper produziert, um den Zucker in Ihrer Ernährung zu verarbeiten. Wenn Ihr Insulin nach dem Verzehr von Zucker und Mehl oder Müll abstürzt, macht es Sie hungrig. Dies kann sogar nach einer großen Mahlzeit mit „gutem Essen“ passieren.
                • Leptin – Das bremst Ihren Appetit. Leptin sagt zu deinem Gehirn: „Oh, ich bin satt. Ich brauche kein Essen mehr." Wenn Sie viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Mehl essen, funktioniert das Leptin nicht mehr. Ihr Gehirn wird tatsächlich Leptin-resistent.
                • Ghrelin – Ein „Hungerhormon“, das in Ihrem Magen produziert wird und hilft, Ihren Appetit zu regulieren. Ghrelin sendet die Nachricht: „Du solltest essen – ich habe Hunger!“
                • Peptid YY – Ein Hormon, das in deinem Darm produziert wird und sagt: „Hey, ich bin satt! Ich habe genug zu essen. Mehr brauche ich nicht."

                Es gibt noch ein weiteres Hormon, das wir berücksichtigen müssen: Cortisol, das Stresshormon. Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihr Cortisolspiegel, und wenn das passiert, werden Sie hungriger und Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel steigen. Dies schafft die Voraussetzungen für Prädiabetes oder Insulinresistenz, und es ist ein Teufelskreis.

                All diese Hormone müssen also im Gleichgewicht gehalten werden. Wie bringt man sie ins Gleichgewicht? Es ist sehr einfach.

                8 Schritte, um das nächtliche Essen zu beenden

                Hier sind die 8 Schritte, die Sie unternehmen sollten, um Ihre Hormone auszugleichen, das Heißhunger zu stoppen und die nächtlichen Essattacken zu beenden.

                • Frühstück essen: Dies ist die Schlüsselstrategie, um das nächtliche Verlangen zu stoppen. Wenn Sie nachts süchtig machen, möchten Sie natürlich nicht frühstücken, denn wenn Sie aufwachen, sind Sie immer noch satt. Sie müssen also diesen Kreislauf durchbrechen und mit dem Frühstück beginnen: einem guten Proteinfrühstück. Es gibt zwei Frühstücke, die ich liebe und die ganze Zeit benutze. Das erste sind Eier in jeder beliebigen Form: als Omelett, gebraten oder pochiert. Eier sind eine großartige Proteinquelle, die hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen. Achte darauf, GANZE Eier zu essen, kein Eiweiß. Der zweite ist ein vollwertiger Proteinshake, der ganz einfach zubereitet werden kann. Ich bewahre alle Zutaten, die ich brauche, in meinem Schrank auf, so dass es „fehlersicher“ ist und ich nicht darüber nachdenken muss. Es ist alles da. Ich gebe Hanfsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Walnüsse, Mandelbutter, Kokosbutter, gefrorene Preiselbeeren, gefrorene wilde Blaubeeren und etwas ungesüßte Mandel- oder Hanfmilch hinein. Ich habe diese Zutaten in den Mixer gegeben und es ist fantastisch. Wenn Sie eines davon zum Frühstück haben, wird Ihr Blutzucker den ganzen Morgen und den ganzen Tag über gleichmäßig gehalten.
                • Trinke nicht deine Kalorien: Wenn Sie zuckerhaltige, flüssige Kalorien in Form von Limonaden, Säften, Lattes, Sportgetränken oder Eistees haben, wird Ihr Insulin und Blutzucker in die Höhe getrieben und Heißhunger verursacht.
                • Achte darauf, dass du regelmäßig isst: Frühstücken, Mittag- und Abendessen. Wenn du zwischendurch einen Snack möchtest, ist das in Ordnung, aber achte darauf, dass du in regelmäßigen Rhythmen und zu regelmäßigen Zeiten isst. Ihr Körper ist eine hormonelle Uhr, und Sie müssen im Rhythmus essen, um das Gleichgewicht zu halten.
                • Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Protein und hochwertiges Fett zu sich: Gute Fette sind Nüsse und Samen, Avocados, Kokosnuss, Olivenöl oder hochwertiges Protein wie Huhn, Fisch oder Fleisch aus Grasfütterung. Eine Kombination davon (plus viel Gemüse) gleicht Ihren Blutzucker aus.
                • Finden Sie Ihre Pause-Taste und beruhigen Sie den Stress: Stress macht dick (und übermäßiges Essen), Entspannung macht dünn. Lernen Sie, Ihre Pause-Taste zu finden und Stress abzubauen. Ich ermutige Sie, sich meinen Blog zum Thema Stressabbau anzusehen, um genau zu erfahren, was zu tun ist. Atmung, Yoga und Bewegung sind einige meiner Lieblingsmethoden, um Stress abzubauen, was hilft, die Hormone zurückzusetzen, die Gehirnchemie auszugleichen und das Verlangen zu stoppen.
                • Schlaf priorisieren: Wenn Sie nicht schlafen, werden Sie hungrig, insbesondere nach Kohlenhydraten und Zucker. Wieso den? Denn wenn Sie sich den Schlaf entziehen, steigt Ghrelin, das Hormon, das den Hunger antreibt, und PYY, das Hormon, das Sie satt macht, sinkt. Wenn Sie also abnehmen möchten, schlafen Sie es aus.
                • Finden Sie Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Die Leute wissen das nicht, aber Sie sehnen sich oft nach dem, auf das Sie allergisch oder empfindlich sind. Und Gluten und Milchprodukte gehören zu den größten Auslösern für Nahrungsmittelempfindlichkeit. Versuchen Sie, diese für ein paar Wochen loszuwerden und sehen Sie, ob Ihr Verlangen aufhört.
                • Ergänzung gegen Heißhunger: Es gibt natürliche Moleküle, die Ihren Blutzucker und Ihr Insulin ausgleichen und helfen, das Heißhunger zu stoppen.
                  • Omega-3-Fette, insbesondere Fischöl – ein paar Kapseln pro Tag können wirklich helfen.
                  • Vitamin-D hilft auch, Hormone zu regulieren und Insulin auszugleichen.
                  • Es gibt auch eine Super-Faserergänzung namens PGX das ist ganz einfach zu nehmen. Es wird aus einer japanischen Wurzel namens Glucomannan und Algen hergestellt. Und es kommt in einem Pulver oder in Kapseln. Nehmen Sie es 10 bis 15 Minuten vor dem Essen und nach dem Abendessen ein, und es wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu lindern. Es verlangsamt den Anstieg von Insulin und Blutzucker, hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, erhöht den PYY, gleicht alle Hormone aus und stoppt das Verlangen. Ich habe gesehen, wie Menschen mit diesem einfachen ballaststoffreichen Nahrungsergänzungsmittel bis zu 40 Pfund verloren haben.
                  • Chrom,Liponsäure, N-Acetylcystein (NAC) kann auch helfen, Heißhunger zu reduzieren.
                  • Neue Studien zeigen, wie verzweigte Kette Aminosäuren kann auch helfen, Ihre Hormone auszugleichen, Ihren Heißhunger zu stoppen und die Muskelmasse zu erhöhen.

                  Erzählen Sie uns Ihre Geschichte. Teilen Sie es mit der Community im Kommentarbereich unten. Erfahren Sie, wie andere damit umgegangen sind und sehen Sie, dass Sie nicht allein sind. Teilen Sie diesen Blog auch mit Ihren Freunden und Ihrer Familie auf Facebook und Twitter. Melden Sie sich rechts für unseren Newsletter und Blog an, damit Sie jede Woche einen erhalten. Und stellen Sie eine Frage, damit ich nächste Woche einen Hausbesuch bei Ihnen machen kann.

                  Gesundheit und Glück wünschen,

                  Mark Hyman, MD


                  8 Schritte, um Ihre nächtlichen Binges zu stoppen

                  Schleichen Sie manchmal einen Late-Night-Snack, auch wenn Sie ein großes Abendessen hatten? Oder, schlimmer noch, sind Sie nachts süchtig?

                  Du bist nicht alleine! Haben Sie nach einer großen Mahlzeit Hunger? Essen Sie bis spät in die Nacht weiter? Millionen leiden unter diesem verheerenden Problem, das zu Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen führt!

                  Ich nenne das die Sumo-Ringer-Diät. Haben Sie sich jemals gefragt, wie einige dieser Männer so groß werden? Sie haben eine riesige Mahlzeit und gehen dann gleich schlafen – garantiert, dass sie die Pfunde packen!

                  Wenn Sie also spät in der Nacht kurz vor dem Schlafengehen essen, befinden Sie sich auf der Sumo-Ringer-Diät, und Sie werden an Gewicht zunehmen und Prä-Diabetes bekommen. Ihr Körper speichert die zusätzlichen Kalorien als Fett, anstatt sie zu verarbeiten und zu verbrennen.

                  Also, wie passiert das? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, warum Sie sich selbst nach einer großen Mahlzeit nach mehr Essen, mehr Zucker und mehr Junk-Essen sehnen und Sie Chips oder Süßigkeiten oder andere ungesunde Lebensmittel haben möchten? Was ist die Ursache dafür und wie gehen wir damit um?

                  Bringen Sie Ihre Hormone ins Gleichgewicht

                  Es ist kein Charakterfehler oder ein emotionales Problem, das Sie beheben müssen. Es ist kein psychologisches Trauma, über das man hinwegkommen muss (obwohl für manche Nachtessen ist durch Stress ausgelöst). Es ist einfache Biologie. Alles, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, warum diese Veränderungen in Ihrem Körper passieren, damit Sie sich spät in der Nacht nach Essen sehnen, und dann können Sie sie überwinden.

                  Die zugrunde liegende Ursache ist ein Ungleichgewicht der Hormone, die Ihren Appetit regulieren. Das nenne ich die vier Hormone der Apokalypse. Es gibt bestimmte Dinge, die jeden von ihnen auslösen, und wenn Sie verstehen, wie man sie ausbalanciert, werden Sie kein Verlangen nach Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln haben … und Sie werden nicht spät in der Nacht essen.

                  Diese vier Hormone sind die folgenden:

                  • Insulin – Ein sehr wichtiges Hormon, das Ihr Körper produziert, um den Zucker in Ihrer Ernährung zu verarbeiten. Wenn Ihr Insulin nach dem Verzehr von Zucker und Mehl oder Müll abstürzt, macht es Sie hungrig. Dies kann sogar nach einer großen Mahlzeit mit „gutem Essen“ passieren.
                  • Leptin – Das bremst Ihren Appetit. Leptin sagt zu deinem Gehirn: „Oh, ich bin satt. Ich brauche kein Essen mehr." Wenn Sie viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Mehl essen, funktioniert das Leptin nicht mehr. Ihr Gehirn wird tatsächlich Leptin-resistent.
                  • Ghrelin – Ein „Hungerhormon“, das in Ihrem Magen produziert wird und hilft, Ihren Appetit zu regulieren. Ghrelin sendet die Nachricht: „Du solltest essen – ich habe Hunger!“
                  • Peptid YY – Ein Hormon, das in deinem Darm produziert wird und sagt: „Hey, ich bin satt! Ich habe genug zu essen. Mehr brauche ich nicht."

                  Es gibt noch ein weiteres Hormon, das wir berücksichtigen müssen: Cortisol, das Stresshormon. Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihr Cortisolspiegel, und wenn das passiert, werden Sie hungriger und Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel steigen. Dies schafft die Voraussetzungen für Prädiabetes oder Insulinresistenz, und es ist ein Teufelskreis.

                  All diese Hormone müssen also im Gleichgewicht gehalten werden. Wie bringt man sie ins Gleichgewicht? Es ist sehr einfach.

                  8 Schritte, um das nächtliche Essen zu beenden

                  Hier sind die 8 Schritte, die Sie unternehmen sollten, um Ihre Hormone auszugleichen, das Heißhunger zu stoppen und die nächtlichen Essattacken zu beenden.

                  • Frühstück essen: Dies ist die Schlüsselstrategie, um das nächtliche Verlangen zu stoppen. Wenn Sie nachts süchtig machen, möchten Sie natürlich nicht frühstücken, denn wenn Sie aufwachen, sind Sie immer noch satt. Sie müssen also diesen Kreislauf durchbrechen und mit dem Frühstück beginnen: einem guten Proteinfrühstück. Es gibt zwei Frühstücke, die ich liebe und die ganze Zeit benutze. Das erste sind Eier in jeder beliebigen Form: als Omelett, gebraten oder pochiert. Eier sind eine großartige Proteinquelle, die hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen. Achte darauf, GANZE Eier zu essen, kein Eiweiß. Der zweite ist ein vollwertiger Proteinshake, der ganz einfach zubereitet werden kann. Ich bewahre alle Zutaten, die ich brauche, in meinem Schrank auf, so dass es „fehlersicher“ ist und ich nicht darüber nachdenken muss. Es ist alles da. Ich gebe Hanfsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Walnüsse, Mandelbutter, Kokosbutter, gefrorene Preiselbeeren, gefrorene wilde Blaubeeren und etwas ungesüßte Mandel- oder Hanfmilch hinein. Ich habe diese Zutaten in den Mixer gegeben und es ist fantastisch. Wenn Sie eines davon zum Frühstück haben, wird Ihr Blutzucker den ganzen Morgen und den ganzen Tag über gleichmäßig gehalten.
                  • Trinke nicht deine Kalorien: Wenn Sie zuckerhaltige, flüssige Kalorien in Form von Limonaden, Säften, Lattes, Sportgetränken oder Eistees haben, wird Ihr Insulin und Blutzucker in die Höhe getrieben und Heißhunger verursacht.
                  • Achte darauf, dass du regelmäßig isst: Frühstücken, Mittag- und Abendessen. Wenn du zwischendurch einen Snack möchtest, ist das in Ordnung, aber achte darauf, dass du in regelmäßigen Rhythmen und zu regelmäßigen Zeiten isst. Ihr Körper ist eine hormonelle Uhr, und Sie müssen im Rhythmus essen, um das Gleichgewicht zu halten.
                  • Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Protein und hochwertiges Fett zu sich: Gute Fette sind Nüsse und Samen, Avocados, Kokosnuss, Olivenöl oder hochwertiges Protein wie Huhn, Fisch oder Fleisch aus Grasfütterung. Eine Kombination davon (plus viel Gemüse) gleicht Ihren Blutzucker aus.
                  • Finden Sie Ihre Pause-Taste und beruhigen Sie den Stress: Stress macht dick (und übermäßiges Essen), Entspannung macht dünn. Lernen Sie, Ihre Pause-Taste zu finden und Stress abzubauen. Ich ermutige Sie, sich meinen Blog zum Thema Stressabbau anzusehen, um genau zu erfahren, was zu tun ist. Atmung, Yoga und Bewegung sind einige meiner Lieblingsmethoden, um Stress abzubauen, was hilft, die Hormone zurückzusetzen, die Gehirnchemie auszugleichen und das Verlangen zu stoppen.
                  • Schlaf priorisieren: Wenn Sie nicht schlafen, werden Sie hungrig, insbesondere nach Kohlenhydraten und Zucker. Wieso den? Denn wenn Sie sich den Schlaf entziehen, steigt Ghrelin, das Hormon, das den Hunger antreibt, und PYY, das Hormon, das Sie satt macht, sinkt. Wenn Sie also abnehmen möchten, schlafen Sie es aus.
                  • Finden Sie Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Die Leute wissen das nicht, aber Sie sehnen sich oft nach dem, auf das Sie allergisch oder empfindlich sind. Und Gluten und Milchprodukte gehören zu den größten Auslösern für Nahrungsmittelempfindlichkeit. Versuchen Sie, diese für ein paar Wochen loszuwerden und sehen Sie, ob Ihr Verlangen aufhört.
                  • Ergänzung gegen Heißhunger: Es gibt natürliche Moleküle, die Ihren Blutzucker und Ihr Insulin ausgleichen und helfen, das Heißhunger zu stoppen.
                    • Omega-3-Fette, insbesondere Fischöl – ein paar Kapseln pro Tag können wirklich helfen.
                    • Vitamin-D hilft auch, Hormone zu regulieren und Insulin auszugleichen.
                    • Es gibt auch eine Super-Faserergänzung namens PGX das ist ganz einfach zu nehmen. Es wird aus einer japanischen Wurzel namens Glucomannan und Algen hergestellt. Und es kommt in einem Pulver oder in Kapseln. Nehmen Sie es 10 bis 15 Minuten vor dem Essen und nach dem Abendessen ein, und es wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu lindern. Es verlangsamt den Anstieg von Insulin und Blutzucker, hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, erhöht den PYY, gleicht alle Hormone aus und stoppt das Verlangen. Ich habe gesehen, wie Menschen mit diesem einfachen ballaststoffreichen Nahrungsergänzungsmittel bis zu 40 Pfund verloren haben.
                    • Chrom,Liponsäure, N-Acetylcystein (NAC) kann auch helfen, Heißhunger zu reduzieren.
                    • Neue Studien zeigen, wie verzweigte Kette Aminosäuren kann auch helfen, Ihre Hormone auszugleichen, Ihren Heißhunger zu stoppen und die Muskelmasse zu erhöhen.

                    Erzählen Sie uns Ihre Geschichte. Teilen Sie es mit der Community im Kommentarbereich unten. Erfahren Sie, wie andere damit umgegangen sind und sehen Sie, dass Sie nicht allein sind. Teilen Sie diesen Blog auch mit Ihren Freunden und Ihrer Familie auf Facebook und Twitter. Melden Sie sich rechts für unseren Newsletter und Blog an, damit Sie jede Woche einen erhalten. Und stellen Sie eine Frage, damit ich nächste Woche einen Hausbesuch bei Ihnen machen kann.

                    Gesundheit und Glück wünschen,

                    Mark Hyman, MD


                    8 Schritte, um Ihre nächtlichen Binges zu stoppen

                    Schleichen Sie manchmal einen Late-Night-Snack, auch wenn Sie ein großes Abendessen hatten? Oder, schlimmer noch, sind Sie nachts süchtig?

                    Du bist nicht alleine! Haben Sie nach einer großen Mahlzeit Hunger? Essen Sie bis spät in die Nacht weiter? Millionen leiden unter diesem verheerenden Problem, das zu Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen führt!

                    Ich nenne das die Sumo-Ringer-Diät. Haben Sie sich jemals gefragt, wie einige dieser Männer so groß werden? Sie haben eine riesige Mahlzeit und gehen dann gleich schlafen – garantiert, dass sie die Pfunde packen!

                    Wenn Sie also spät in der Nacht kurz vor dem Schlafengehen essen, befinden Sie sich auf der Sumo-Ringer-Diät, und Sie werden an Gewicht zunehmen und Prä-Diabetes bekommen. Ihr Körper speichert die zusätzlichen Kalorien als Fett, anstatt sie zu verarbeiten und zu verbrennen.

                    Also, wie passiert das? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, warum Sie sich selbst nach einer großen Mahlzeit nach mehr Essen, mehr Zucker und mehr Junk-Essen sehnen und Sie Chips oder Süßigkeiten oder andere ungesunde Lebensmittel haben möchten? Was ist die Ursache dafür und wie gehen wir damit um?

                    Bringen Sie Ihre Hormone ins Gleichgewicht

                    Es ist kein Charakterfehler oder ein emotionales Problem, das Sie beheben müssen. Es ist kein psychologisches Trauma, über das man hinwegkommen muss (obwohl für manche Nachtessen ist durch Stress ausgelöst). Es ist einfache Biologie. Alles, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, warum diese Veränderungen in Ihrem Körper passieren, damit Sie sich spät in der Nacht nach Essen sehnen, und dann können Sie sie überwinden.

                    Die zugrunde liegende Ursache ist ein Ungleichgewicht der Hormone, die Ihren Appetit regulieren. Das nenne ich die vier Hormone der Apokalypse. Es gibt bestimmte Dinge, die jeden von ihnen auslösen, und wenn Sie verstehen, wie man sie ausbalanciert, werden Sie kein Verlangen nach Süßigkeiten und anderen Lebensmitteln haben … und Sie werden nicht spät in der Nacht essen.

                    Diese vier Hormone sind die folgenden:

                    • Insulin – Ein sehr wichtiges Hormon, das Ihr Körper produziert, um den Zucker in Ihrer Ernährung zu verarbeiten. Wenn Ihr Insulin nach dem Verzehr von Zucker und Mehl oder Müll abstürzt, macht es Sie hungrig. Dies kann sogar nach einer großen Mahlzeit mit „gutem Essen“ passieren.
                    • Leptin – Das bremst Ihren Appetit. Leptin sagt zu deinem Gehirn: „Oh, ich bin satt. Ich brauche kein Essen mehr." Wenn Sie viel Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Mehl essen, funktioniert das Leptin nicht mehr. Ihr Gehirn wird tatsächlich Leptin-resistent.
                    • Ghrelin – Ein „Hungerhormon“, das in Ihrem Magen produziert wird und hilft, Ihren Appetit zu regulieren. Ghrelin sendet die Nachricht: „Du solltest essen – ich habe Hunger!“
                    • Peptid YY – Ein Hormon, das in deinem Darm produziert wird und sagt: „Hey, ich bin satt! Ich habe genug zu essen. Mehr brauche ich nicht."

                    Es gibt noch ein weiteres Hormon, das wir berücksichtigen müssen: Cortisol, das Stresshormon. Wenn Sie gestresst sind, steigt Ihr Cortisolspiegel, und wenn das passiert, werden Sie hungriger und Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel steigen. Dies schafft die Voraussetzungen für Prädiabetes oder Insulinresistenz, und es ist ein Teufelskreis.

                    All diese Hormone müssen also im Gleichgewicht gehalten werden. Wie bringt man sie ins Gleichgewicht? Es ist sehr einfach.

                    8 Schritte, um das nächtliche Essen zu beenden

                    Hier sind die 8 Schritte, die Sie unternehmen sollten, um Ihre Hormone auszugleichen, das Heißhunger zu stoppen und die nächtlichen Essattacken zu beenden.

                    • Frühstück essen: Dies ist die Schlüsselstrategie, um das nächtliche Verlangen zu stoppen. Wenn Sie nachts süchtig machen, möchten Sie natürlich nicht frühstücken, denn wenn Sie aufwachen, sind Sie immer noch satt. Sie müssen also diesen Kreislauf durchbrechen und mit dem Frühstück beginnen: einem guten Proteinfrühstück. Es gibt zwei Frühstücke, die ich liebe und die ganze Zeit benutze. Das erste sind Eier in jeder beliebigen Form: als Omelett, gebraten oder pochiert. Eier sind eine großartige Proteinquelle, die hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen. Achte darauf, GANZE Eier zu essen, kein Eiweiß. Der zweite ist ein vollwertiger Proteinshake, der ganz einfach zubereitet werden kann. Ich bewahre alle Zutaten, die ich brauche, in meinem Schrank auf, so dass es „fehlersicher“ ist und ich nicht darüber nachdenken muss. Es ist alles da. Ich gebe Hanfsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Walnüsse, Mandelbutter, Kokosbutter, gefrorene Preiselbeeren, gefrorene wilde Blaubeeren und etwas ungesüßte Mandel- oder Hanfmilch hinein. Ich habe diese Zutaten in den Mixer gegeben und es ist fantastisch. Wenn Sie eines davon zum Frühstück haben, wird Ihr Blutzucker den ganzen Morgen und den ganzen Tag über gleichmäßig gehalten.
                    • Trinke nicht deine Kalorien: Wenn Sie zuckerhaltige, flüssige Kalorien in Form von Limonaden, Säften, Lattes, Sportgetränken oder Eistees haben, wird Ihr Insulin und Blutzucker in die Höhe getrieben und Heißhunger verursacht.
                    • Achte darauf, dass du regelmäßig isst: Frühstücken, Mittag- und Abendessen. Wenn du zwischendurch einen Snack möchtest, ist das in Ordnung, aber achte darauf, dass du in regelmäßigen Rhythmen und zu regelmäßigen Zeiten isst. Ihr Körper ist eine hormonelle Uhr, und Sie müssen im Rhythmus essen, um das Gleichgewicht zu halten.
                    • Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Protein und hochwertiges Fett zu sich: Gute Fette sind Nüsse und Samen, Avocados, Kokosnuss, Olivenöl oder hochwertiges Protein wie Huhn, Fisch oder Fleisch aus Grasfütterung. Eine Kombination davon (plus viel Gemüse) gleicht Ihren Blutzucker aus.
                    • Finden Sie Ihre Pause-Taste und beruhigen Sie den Stress: Stress macht dick (und übermäßiges Essen), Entspannung macht dünn. Lernen Sie, Ihre Pause-Taste zu finden und Stress abzubauen. Ich ermutige Sie, sich meinen Blog zum Thema Stressabbau anzusehen, um genau zu erfahren, was zu tun ist. Atmung, Yoga und Bewegung sind einige meiner Lieblingsmethoden, um Stress abzubauen, was hilft, die Hormone zurückzusetzen, die Gehirnchemie auszugleichen und das Verlangen zu stoppen.
                    • Schlaf priorisieren: Wenn Sie nicht schlafen, werden Sie hungrig, insbesondere nach Kohlenhydraten und Zucker. Wieso den? Denn wenn Sie sich den Schlaf entziehen, steigt Ghrelin, das Hormon, das den Hunger antreibt, und PYY, das Hormon, das Sie satt macht, sinkt. Wenn Sie also abnehmen möchten, schlafen Sie es aus.
                    • Finden Sie Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Die Leute wissen das nicht, aber Sie sehnen sich oft nach dem, auf das Sie allergisch oder empfindlich sind. Und Gluten und Milchprodukte gehören zu den größten Auslösern für Nahrungsmittelempfindlichkeit. Versuchen Sie, diese für ein paar Wochen loszuwerden und sehen Sie, ob Ihr Verlangen aufhört.
                    • Ergänzung gegen Heißhunger: Es gibt natürliche Moleküle, die Ihren Blutzucker und Ihr Insulin ausgleichen und helfen, das Heißhunger zu stoppen.
                      • Omega-3-Fette, insbesondere Fischöl – ein paar Kapseln pro Tag können wirklich helfen.
                      • Vitamin-D hilft auch, Hormone zu regulieren und Insulin auszugleichen.
                      • Es gibt auch eine Super-Faserergänzung namens PGX das ist ganz einfach zu nehmen. Es wird aus einer japanischen Wurzel namens Glucomannan und Algen hergestellt. Und es kommt in einem Pulver oder in Kapseln. Nehmen Sie es 10 bis 15 Minuten vor dem Essen und nach dem Abendessen ein, und es wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu lindern. Es verlangsamt den Anstieg von Insulin und Blutzucker, hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, erhöht den PYY, gleicht alle Hormone aus und stoppt das Verlangen. Ich habe gesehen, wie Menschen mit diesem einfachen ballaststoffreichen Nahrungsergänzungsmittel bis zu 40 Pfund verloren haben.
                      • Chrom,Liponsäure, N-Acetylcystein (NAC) kann auch helfen, Heißhunger zu reduzieren.
                      • Neue Studien zeigen, wie verzweigte Kette Aminosäuren kann auch helfen, Ihre Hormone auszugleichen, Ihren Heißhunger zu stoppen und die Muskelmasse zu erhöhen.

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                      Gesundheit und Glück wünschen,

                      Mark Hyman, MD


                      Schau das Video: McDonaldstan Müşterilerine Muhteşem Sürpriz (November 2021).